La trousse de soin naturel des vacances :

La période estivale arrive, le soleil est de retour, l'occasion de sortir et de profiter de ces beaux jours. On fait le plein de vitamine C et de bonne humeur, mais attention ces conditions estivales mettent notre organisme à rude épreuve. Rayon UV, sel marin, chaleur... de quoi fragiliser notre peau qui est en première ligne. Crème solaire, chapeau et hydratation sont absolument fondamental, certains nutriments sont conseillés pour anticiper les dommages causés par le soleil et nourrir notre organisme de l'intérieur. Voici quelques conseils :

• Pour protéger sa peau : Pour protéger sa peau des UV, il faut privilégier les nutriments riches en antioxydants comme les flavonoïdes, caroténoïdes et vitamine E.

  Les aliments à privilégier :

  • Le raisin, les fruits rouge, myrtille, pruneau, tomate, pamplemousse...

  • Le brocoli, haricot rouge, artichaut, carotte, patate douce, chou...

  • Le cacao

  • Le clou de girofle, la cannelle, le curcuma

  • L’huile de germe de blé, de bourrache et l’huile de tournesol

  • Les amandes, les noisettes, les noix de pin et les graines de tournesol.

  En phytothérapie :

  • Infusion de thé vert, de mélisse, de pensée sauvage, de queues de cerises, le rooïbos, le thym, la guayusa.

  En apithérapie :

  • Le miel de sarrasin

  En complément alimentaire :

  • astaxanthine

  • sélénium, zinc

  • vitamine C et E

• Pour embellir son bronzage : Un apport en mélanine permet de multiplier l'intensité du bronzage après une exposition au soleil et d'en prolonger ces effets.

  Les aliments à privilégier :

  • La carotte, la tomate, le melon, les épinards, les abricots, les pêches

  • Les fruits de mer

  • Les oeufs

  • Les huiles végétales

  En complément alimentaire :

  • Mélanine

  • Vitamine C et E

• Pour soulager ses jambes en favorisant une bonne circulation sanguine : La chaleur impacte fortement la circulation sanguine il est donc important d'avoir un bon apport en flavonoïde.

  En phytothérapie :

  • Infusion de vigne rouge, de ginkgo biloba, de gotu kola, de marron d'inde, d'hamamélis, de petit houx, de cassis et de mélilot.

  En apithérapie :

  • Le miel de châtaignier

  En complément alimentaire :

  • Vigne rouge

  • Petit houx

  En aromathérapie :

  • L'huile essentielle de lentisque pistachier

  • L'huile essentielle de cyprès

• Pour soutenir ses activités sportives : Un supplément en vitamine C est recommandé.

  Les aliments à privilégier :

  • Acérola

  • Kiwi, cassis, ananas, goyave, papaye, pamplemousse,

  • Chou frisé, radis noir, brocoli, poivron, persil, asperge, avocat, blette, brocoli...

  En phytothérapie :

  • Infusion de ginseng, rhodiole, ginkgo, schizandra, tribulus, guarana...

  En apithérapie :

  • Le miel de châtaignier

  • Le miel de d'acacia

  En complément alimentaire :

  • Vitamine C

  • Spiruline

  • Magnésium marin B6

Pour partir à l'étranger : Un supplément en mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire. Dans ce cas il faudra privilégiez plutôt les aliments riches en L-tryptophane. Si dans le pays de destination l'alimentation est bien différente, pensez à renforcer votre flore intestinale avec un supplément en probiotique.

• Les aliments à privilégier :

  • les œufs, la volaille, les poissons

  • les légumineuses, le riz complet

  • la banane, les prunes, les dattes, les figues, le soja

  • les noix, les amandes

  • les produits laitiers (avec parcimonie),

  • les graines de courges, les champignons

  • le chocolat

  En phytothérapie :

  • Infusion de ginseng, rhodiole, de griffonia

  En apithérapie :

  • Cure de pollen

  En complément alimentaire :

  • Probiotique

  • Magnésium

• En aromathérapie :

  • Huile essentielle de menthe poivrée pour le mal de transports et les nausées.

  • Huile essentielle de basilic pour le mal de transports et les problèmes digestifs.

La chaleur de l'été :

La période estivale arrive, le soleil est de retour et la chaleur commence à se faire resentir :

• Prendre soin de son corps lors des canicules :

  Les aliments à privilégier :

  • Repas léger avec des viandes maigres ou poissons, plus faciles à digérer

  • Les soupes froides à base de concombres et de courgettes

  • La pastèque, le melon, la fraise et la pêche

  • Les smoothies et jus sont aussi de bonnes alternatives pour s'hydrater et assimiler des nutriments

  • Thé à la menthe

  • Eau riche en minéraux

  En phytothérapie :

  • Infusion d'ortie, de menthe poivrée, d'hibiscus et de camomille matricaire

  En complément alimentaire :

  • vitamine C

Ma trousse anti-bobos de l'été :